Det finnes mange typer idrettsskader, og idrettsskader på forskjellige deler av menneskekroppen er forskjellige for hver idrett.Generelt har idrettsutøvere en tendens til å ha flere mindre skader, flere kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader.Blant de kroniske mindre skadene er noen forårsaket av trening før fullstendig restitusjon etter en akutt skade, og andre er forårsaket av feil treningsopplegg og overdreven lokal belastning.I massekondisjon er forekomsten av idrettsskader hos mosjonister lik forekomsten av idrettsutøvere, men det er også store forskjeller.Det er relativt sett flere akutte skader og færre belastningsskader.I møte med mange typeridrettsskader, så lenge følgende forebyggende prinsipper følges, kan forekomsten av idrettsskader unngås eller reduseres:
(1) Følg de generelle prinsippene for systematisk og steg-for-steg fysisk trening.Idrettsutøvere av ulike kjønn, aldre og ulike idretter bør behandles forskjellig uavhengig av om de er skadet eller ikke.Hvis de får samme mengde trening og intensitet og lærer bevegelser av samme vanskelighetsgrad, vil idrettsutøvere med dårlig kvalitet bli skadet.Unngå "en-til-en" treningsmetoder i treningsøkter.
(2) Fokus på tøyningsøvelser.Strekkøvelser er laget for å strekke muskler og bløtvev før, under og etter trening, slik at de strakte musklene eller bløtvevet kan slappes helt av.Dette bidrar til muskelgjenoppretting fra tretthet, forhindrer muskelbelastning, opprettholder muskelelastisitet og unngår stivhet og deformasjon av treningsteknikker.Strekkøvelsen som forberedelse til aktiviteten er å redusere den indre viskositeten til musklene og bløtvevet, øke elastisiteten, øke muskeltemperaturen og forhindre muskelstrekk under trening.Aktiv tøyetrening brukes hovedsakelig;tøyningsøvelsen etter trening er å slappe av.Stive og slitne muskler kan akselerere utslippet av metabolitter inne i musklene, redusere muskelømhet og gjenopprette fysisk form så snart som mulig.Passiv strekking brukes hovedsakelig.
(3) Styrke beskyttelsen og bistanden i idretten.For å unngå mulige skader er det best å mestre ulike metoder for selvbeskyttelse, som å falle eller falle fra høyden, man må holde bena sammen og beskytte hverandre for å unngå kne ogankelskader.Lær ulike rullebevegelser for å dempe støtet med bakken;riktig bruk av ulike støttebelter mv.
(4) Å styrke treningen av sårbare deler og relativt svake deler og forbedre deres funksjon er et positivt middel for å forebyggeidrettsskader.For å forhindre midjeskade bør for eksempel treningen av psoas og magemusklene styrkes, styrken til psoas og magemusklene bør forbedres, og deres koordinasjon og antagonistiske balanse bør forbedres.
(5) Vær oppmerksom på trening av små muskelgrupper.Musklene i menneskekroppen er delt inn i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen som feste av ledd.Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper mens man ignorerer små muskelgrupper, noe som resulterer i ubalansert muskelstyrke og øker sjansen for skade under trening.Øvelsene til små muskelgrupper bruker stort sett små manualer eller gummitrekk med små vekter, og tungeoverkroppenøvelser er ofte skadelige og unyttige.I tillegg bør trening av små muskelgrupper kombineres med bevegelser i flere retninger, og bevegelsene skal være presise og nøyaktige.
(6) Vær oppmerksom på stabiliteten til sentralkroppen.Sentral stabilitet refererer til styrken og stabiliteten til bekkenet og stammen.Sentral styrke og stabilitet er avgjørende for å utføre en rekke komplekse motoriske bevegelser.Men den tradisjonelle sentraltreningen gjennomføres for det meste på et fast plan, slik som vanlig praksis med sit-ups osv., funksjonen er ikke sterk.Sentrale styrkeøvelser bør inkludere både magefleksjon og rotasjon.
(7) Styrke selvtilsyn og formuler noen spesielle selvtilsynsmetoder i henhold til idrettens egenskaper.For eksempel, for gjenstander som er utsatt for patella-belastning, kan en halvknebøytest med ett ben utføres, selv om det er knesmerter eller knesvakhet, selv om den er positiv;for gjenstander som er utsatt for rotatorcuff-skade, bør skulderbuetesten utføres ofte (når skulderen er hevet 170 grader, deretter Force back extension), smerte er positiv.De som er utsatt for utmattelsesbrudd i tibia og fibula og flexor sene tenosynovitt bør ofte gjøre "toe push-on test", og de med smerter i det skadede området er positive.
(8) Skap et trygt miljø for trening: sportsutstyr, utstyr, arenaer osv. bør kontrolleres strengt før trening.For eksempel, når du deltar i tennistrening, bør vekten på racketen, tykkelsen på håndtaket og elastisiteten til tauet til racketen være egnet for trening.Halskjeder, øredobber og andre skarpe gjenstander for kvinner bør ikke brukes midlertidig under trening;mosjonister bør velge et par elastiske sko i henhold til sportsutstyret, størrelsen på føttene og høyden på fotbuen.
Innleggstid: 26. oktober 2022
