Det finnes mange typer idrettsskader, og idrettsskader på ulike deler av menneskekroppen er forskjellige for hver idrett. Generelt har idrettsutøvere en tendens til å ha flere mindre skader, flere kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader. Blant de kroniske mindre skadene er noen forårsaket av at man har startet trening før man er helt frisk etter en akutt skade, og andre er forårsaket av feil treningsopplegg og overdreven lokal belastning. I massetrening er forekomsten av idrettsskader hos mosjonister lik den hos idrettsutøvere, men det er også store forskjeller. Det er relativt flere akutte skader og færre belastningsskader. Til tross for mange typer ...idrettsskaderSå lenge følgende forebyggende prinsipper følges, kan forekomsten av idrettsskader unngås eller reduseres:
(1) Følg de generelle prinsippene for systematisk og trinnvis fysisk trening. Idrettsutøvere av ulikt kjønn, alder og ulike idretter bør behandles ulikt uavhengig av om de er skadet eller ikke. Hvis de får samme mengde trening og intensitet og lærer bevegelser av samme vanskelighetsgrad, vil idrettsutøvere med dårlig kvalitet bli skadet. Unngå «én-til-én»-treningsmetoder i treningsøkter.
(2) Fokuser på tøyningsøvelser. Tøyningsøvelser er utformet for å tøye muskler og bløtvev før, under og etter trening, slik at de tøyde musklene eller bløtvev kan slappes helt av. Dette bidrar til muskelgjenoppretting etter tretthet, forhindrer muskelstrekk, opprettholder muskelelastisitet og unngår stivhet og deformasjon i treningsteknikker. Tøyningsøvelsen som forberedelse til aktiviteten har til hensikt å redusere den indre viskositeten til muskler og bløtvev, øke elastisiteten, øke muskeltemperaturen og forhindre muskelstrekk under trening. Aktiv tøyningstrening brukes hovedsakelig; tøyningsøvelsen etter trening har til hensikt å slappe av. Stive og slitne muskler kan akselerere utskillelsen av metabolitter i musklene, redusere stølhet og gjenopprette fysisk form så snart som mulig. Passiv tøying brukes hovedsakelig.
(3) Styrk beskyttelsen og støtten i idrett. For å unngå mulige skader er det best å mestre ulike metoder for selvbeskyttelse, som å falle eller falle fra høyden. Du må holde beina samlet og beskytte hverandre for å unngå kne- ogankelskader. Lær ulike rullebevegelser for å dempe støtet mot bakken; riktig bruk av ulike støttebelter, osv.
(4) Å styrke treningen av sårbare deler og relativt svake deler og forbedre funksjonen deres er et positivt virkemiddel for å forebyggeidrettsskaderFor eksempel, for å forhindre midjeskader, bør treningen av psoas- og magemusklene styrkes, styrken i psoas- og magemusklene bør forbedres, og koordinasjonen og den antagonistiske balansen deres bør forbedres.
(5) Vær oppmerksom på trening av små muskelgrupper. Musklene i menneskekroppen er delt inn i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen med å fikse leddene. Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper mens de ignorerer små muskelgrupper, noe som resulterer i ubalansert muskelstyrke og øker sjansen for skader under trening. Øvelser for små muskelgrupper bruker for det meste små manualer eller gummitrekk med små vekter, og tunge vekter.overkroppenØvelser er ofte skadelige og lite nyttige. I tillegg bør trening av små muskelgrupper kombineres med bevegelser i flere retninger, og bevegelsene bør være presise og nøyaktige.
(6) Vær oppmerksom på stabiliteten til den sentrale kroppen. Sentral stabilitet refererer til styrken og stabiliteten i bekkenet og overkroppen. Sentral styrke og stabilitet er avgjørende for å utføre en rekke komplekse motoriske bevegelser. Imidlertid utføres tradisjonell sentral trening stort sett på et fast plan, for eksempel vanlig øvelse med sit-ups osv., funksjonen er ikke sterk. Sentral styrkeøvelser bør inkludere både magefleksjon og rotasjon.
(7) Styrk selvkontrollen og formuler noen spesielle selvkontrollmetoder i henhold til idrettens særtrekk. For eksempel, for øvelser som er utsatt for patellastrekk, kan en halv knebøytest på ett ben utføres, selv om det er knesmerter eller knesvakhet, selv om den er positiv. For øvelser som er utsatt for rotatormansjettskade, bør skulderbuetesten utføres ofte (når skulderen er hevet 170 grader, deretter tving ryggen ut), smerten er positiv. De som er utsatt for utmattelsesbrudd i tibia og fibula og flexorsene-tenosynovitt, bør ofte gjøre "tå-push-on-testen", og de med smerter i det skadede området er positive.
(8) Skap et trygt miljø for trening: Sportsutstyr, utstyr, arenaer osv. bør kontrolleres nøye før trening. For eksempel, når du deltar i tennistrening, bør vekten på racketen, tykkelsen på håndtaket og elastisiteten til rackettauet være egnet for trening. Damekjeder, øredobber og andre skarpe gjenstander bør ikke brukes midlertidig under trening; mosjonister bør velge et par elastiske sko i henhold til sportsutstyret, fotstørrelsen og høyden på fotbuen.
Publisert: 26. oktober 2022
