Det er mange typer sportsskader, og sportsskader på forskjellige deler av menneskekroppen er forskjellige for hver idrett. Generelt har idrettsutøvere en tendens til å ha mer mindre skader, mer kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader. Blant de kroniske mindre skadene er noen forårsaket av å sette i trening før full bedring etter en akutt skade, og andre er forårsaket av feil treningsordning og overdreven lokal belastning. I massevingning er forekomsten av sportsskader på trenere lik idrettsutøvere, men det er også store forskjeller. Det er relativt mer akutte skader og færre belastningsskader. I møte med mange typer avsportsskader, så lenge følgende forebyggende prinsipper følges, kan forekomsten av sportsskader unngås eller reduseres:
(1) Overhold de generelle prinsippene for systematisk og trinnvis fysisk trening. Idrettsutøvere av forskjellige kjønn, aldre og forskjellige idretter bør behandles annerledes uavhengig av om de er skadet eller ikke. Hvis de får samme mengde trening og intensitet og lære bevegelser av samme vanskeligheter, vil idrettsutøvere med dårlig kvalitet bli skadet. Unngå "en-til-en" treningsmetoder i treningsøkter.
(2) Fokuser på strekkøvelser. Strekkingsøvelser er designet for å strekke muskler og bløtvev før, under og etter trening, slik at de strukkede musklene eller myke vevene kan være fullt avslappet. Dette bidrar til muskelgjenvinning fra tretthet, forhindrer muskelstamme, opprettholder muskelelastisitet og unngår stivhet og deformasjon av treningsteknikker. Strekkingsøvelsen som forberedelse til aktiviteten er å redusere den indre viskositeten til musklene og mykt vev, øke elastisiteten, øke muskeltemperaturen og forhindre muskelstammen under trening. Aktiv tøyingstrening brukes hovedsakelig; Strekkingsøvelsen etter trening er å slappe av. Stive og trette muskler kan akselerere utslippet av metabolitter inne i musklene, redusere muskelsårhet og gjenopprette fysisk form så snart som mulig. Passiv strekk brukes hovedsakelig.
(3) Styrke beskyttelsen og hjelpen i idrett. For å unngå mulige skader, er det best å mestre forskjellige metoder for selvbeskyttelse, for eksempel å falle eller falle fra en høyde, må du holde beina sammen og beskytte hverandre for å unngå kne ogankelSkader. Lære forskjellige rullende bevegelser for å dempe effekten med bakken; Riktig bruk av forskjellige støttebelter osv.
(4) Å styrke trening av sårbare deler og relativt svake deler og forbedre deres funksjon er et positivt middel for å forhindresportsskader. For eksempel, for å forhindre midjeskade, bør trening av psoas og magemuskler styrkes, styrken til psoas og magemuskler bør forbedres, og deres koordinering og antagonistiske balanse bør forbedres.
(5) Vær oppmerksom på trening av små muskelgrupper. Musklene i menneskekroppen er delt inn i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen som å fikse ledd. Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper mens de ignorerer små muskelgrupper, noe som resulterer i ubalansert muskelstyrke og øker sjansen for skade under trening. Øvelsene til små muskelgrupper bruker for det meste små hantler eller gummitrekker med små vekter og tungeoverkroppenØvelser er ofte skadelige og lite nyttige. I tillegg bør utøvelse av små muskelgrupper kombineres med bevegelser i flere retninger, og bevegelsene skal være presise og nøyaktige.
(6) Vær oppmerksom på stabiliteten i det sentrale legemet. Sentral stabilitet refererer til styrken og stabiliteten til bekkenet og bagasjerommet. Sentral styrke og stabilitet er avgjørende for å utføre en rekke komplekse motoriske bevegelser. Imidlertid utføres den tradisjonelle sentrale treningen for det meste på et fast plan, for eksempel vanlig praksis med sit-ups, etc., er ikke funksjonen sterk. Sentrale styrkeøvelser bør omfatte både abdominal fleksjon og rotasjon.
(7) Styrke selvovervåkning og formulere noen spesielle selvovervåkningsmetoder i henhold til idrettsegenskapene. For eksempel, for elementer som er utsatt for patellestamme, kan en halvbenet huk-test utføres, selv om det er knesmerter eller knesvakhet, selv om det er positivt; For gjenstander som er utsatt for rotator mansjettskade, bør skulderbuetesten utføres ofte (når skulderen blir hevet 170 grader, og deretter tvang tilbake forlengelsen), er smerter positivt. De som er utsatt for utmattelsesbrudd av tibia og fibula og flexor sene tenosynovitis, bør ofte gjøre "tå-push-on-testen", og de med smerter i det skadde området er positive.
(8) Lag et trygt miljø for trening: sportsutstyr, utstyr, arenaer osv. Skal strengt sjekkes før du trener. For eksempel, når du deltar i tennisøvelse, bør vekten på racketen, tykkelsen på håndtaket og elastisiteten til tauet på racketen være egnet for trening. Kvinners halskjeder, øreringer og andre skarpe gjenstander skal ikke brukes midlertidig under trening; Trenere bør velge et par elastiske sko i henhold til sportsartiklene, størrelsen på føttene og høyden på fotbuen.
Post Time: Oct-26-2022
